jav 国产 三种减肥瘦身提示法

    一 浅易瘦身法jav 国产

大姨子

                  两肩向后，伸拉脊椎双方的肌肉。

                  第一步：两腿分开（相距约0.7米）耸峙，脚尖上前；两手向后交叉相抓，掌心向内。

                  第二步：背部挺直，上身上前袭击至与臀部垂直。

                  第三步：上身竭力向下袭击，同期，交叉相抓双手上前伸展，保持15秒；双辖下垂，还原站姿。

     二 侧身跑有助减肥

                   侧跑在单元时间内耗尽的热量比平常跑高20%。侧跑的手脚很鲁莽。两腿平行向侧面迈步迁徙，不要交叉腿。把稳尽量保正经点寂静，幸免跳的手脚，最佳是两侧轮流跑，一边半分钟。

     三 转臂缩腰身

                   转臂法可给腹部减肥。

                   体格减弱、直立，两腿当然分开，约与肩同宽，呼吸调匀。然后，两臂上前平举，从左至右，顺时针标的划圈30次；随后逆时针标的划圈30次，每天历练2~3遍。把稳，手臂朝上划圈时吸气，转至水平向下划圈时呼气，即手臂随呼吸而动。旋转手臂划圈手脚不宜过快，速率要适中jav 国产，手臂应当然减弱，两手高度不要跨越头顶。以感到腰、腹部有劲为宜。此法勇猛刚硬，可见功效。

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